Je n’ai qu’une heure de disponible
Allez à la salle de sport avec votre entraînement spécifique défini en amont pour ne pas perdre de temps. Échauffez votre corps et votre esprit pendant 5 à 10 minutes grâce à un cardio de faible intensité. Avec une heure pour soi, travailler entre 45-60 minutes minimum, en mettant en œuvre des étirements et en soulageant les muscles cibles entre les séries. Prenez des photos, des compas et des mesures pour commencer. Restez fidèle à la routine pendant un certain temps, puis refaites le test. C’est la seule façon de pouvoir décider de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas.
Fractionnement
Par souci d’efficacité, au lieu de faire 2 à 5 séries du même exercice et de se reposer entre chaque série, nous faisons une série pour chaque groupe de muscles pour gagner du temps, jusqu’à ce que nous ayons parcouru tous les muscles de cette séance d’entraînement. Avec seulement une heure pour soi, une autre stratégie consiste à faire deux ou trois séries, 12-15 répétitions par série.
Rythme à adopter quand on a seulement une heure pour soi
Peu de répétitions et rythme rapide, sont les maîtres mots. Pour avoir des résultats visible, l’essentiel est de répéter les séances trois fois par semaine minimum, six fois par semaine maximum. Il est important d’avoir un jour de repos, un jour pour soi à défaut d’avoir une pour soi la semaine. Des séances de cardio par intervalles à haute intensité vous aiderons dans la poursuite de votre objectif. Le point commun avec tous les sportifs performants dans le monde n’est pas physique, mais mental, vous devez restez sérieux et régulier.
Pour résumer, passion, persistance et désir intense sont les mots qui viennent à l’esprit quand on essaie de choisir les traits nécessaires pour transformer radicalement son corps. Il est possible de devenir plus en forme, plus mince, plus énergique et plus sain grâce à une routine d’entraînement bien pensée et efficace. Trois à cinq heures par semaine, c’est tout ce qu’il faut avec ce plan.
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